Was tun bei einem Rundrücken?

Physiowissen

Ein Rundrücken entsteht oft durch schlechte Haltung, mangelnde Bewegung oder altersbedingte Veränderungen. Er trübt nicht nur das Erscheinungsbild, sondern kann zu Rückenschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Also, was tun?

1. Haltungsverbesserung: Achten Sie bewusst auf eine aufrechte Körperhaltung. Ergonomische Büromöbel und regelmäßige Bewegungspausen am Arbeitsplatz sind hilfreich.
2. Kräftigungsübungen: Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur durch Übungen wie Ruderzüge, Schulterblattdrücken und Rückenstrecker. Diese Übungen stabilisieren die Wirbelsäule.
3. Dehnübungen: Dehnübungen für Brust und Schultern mobilisieren verkürzte Muskeln und verbessern die Beweglichkeit. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Haltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
4. Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen ein individuelles Übungsprogramm erstellen und Techniken zur Haltungsverbesserung zeigen. Regelmäßige Sitzungen unterstützen die Korrektur des Rundrückens.
5. Aktiver Lebensstil: Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Körperhaltung.

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