Waden in Topform – 3 Übungen für kräftige Unterschenkel

Übungen

Die Wadenmuskeln haben viele wichtige Funktionen, die leider oftmals unterschätzt werden und somit das Training der Waden nicht priorisiert wird.

Dabei hilft die Wadenmuskulatur bei der Stabilisierung von Knie und Achillessehne, was wiederum Verletzungen vorbeugt. Außerdem sind die Wadenmuskeln für einige Bewegungen in Fuß und Bein verantwortlich.

Trainieren Sie deswegen unbedingt ihre Waden mehr!

Wadenheben
Sie stehen aufrecht und drücken sich auf die Zehenspitzen hoch. Senken Sie dann die Fersen wieder bis kurz vorm Boden ab und drücken Sie sich erneut hoch. Um den Effekt zu verstärken, halten Sie zwei gefüllte Wasserflaschen in den Händen.

Seilspringen
Seilspringen ist sehr effektiv für die Wadenmuskeln. Sie können gleichzeitig mit beiden Beinen springen oder übersteigen.

Kniebeuge mit Fersenheben
Machen Sie eine normale Kniebeuge und heben Sie in der gebeugten Position die Fersen an. Strecken Sie dann die Beine wieder und wiederholen Sie das Fersenheben beim nächsten Mal.

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