Schulter zu Hause mobilisieren

Übungen

Um die Schulter zu Hause effektiv zu mobilisieren, haben wir heute ein paar passende Übungen für Sie! Das regelmäßige Durchführen dieser Übungen kann dabei helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen.

Schulterkreisen: Stellen Sie sich aufrecht hin und führen Sie langsame, kontrollierte Kreise mit Ihren Schultern aus. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und steigern Sie die Größe der Kreise nach und nach. Diese Übung fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur.

Arme über den Kopf heben: Strecken Sie Ihre Arme langsam nach oben und versuchen Sie, Ihre Hände zusammenzuführen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, um die Schultermuskulatur zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Wand- oder Türrahmen-Dehnung: Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand oder einem Türrahmen und platzieren Sie den Unterarm dagegen. Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft in die entgegengesetzte Richtung, um eine Dehnung in der Schulter zu spüren.

Kreisende Schulterbewegungen: Führen Sie Ihre Arme seitlich aus und machen Sie kleine Kreisbewegungen. Dies stärkt die Stabilität und Koordination der Schultergelenke.

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