3 einfache Übungen für einen schmerzfreien unteren Rücken
Übungen
Ein schmerzfreier unterer Rücken ist essentiell für Wohlbefinden und Mobilität.
Mit gezielten Übungen können Sie Verspannungen lösen und Ihre Rückenmuskulatur stärken. Wir haben drei einfache Übungen für Sie, die Sie gut in den Alltag einbauen können:
Katzen-Kuh-Bewegung: Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund machen (Katzenbuckel) und ins Hohlkreuz gehen. 10–15 Wiederholungen fördern die Flexibilität.
Beinheben im Liegen: Auf den Rücken legen, ein Bein gestreckt anheben und langsam absenken. Jede Seite 10-mal wiederholen, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht ins Hohlkreuz fallen!
Brücke: Auf den Rücken legen, Füße aufstellen und das Becken langsam anheben. Kurz halten, dann absenken. 10 Wiederholungen kräftigen den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur.
Diese Übungen fördern Mobilität und Stabilität und lindern Beschwerden im unteren Rücken. Regelmäßige Ausführung kann Ihre Rückengesundheit nachhaltig verbessern.
Edition 207 | SIMPLIPHY
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