Unbeweglichkeit im Alter vorbeugen – so geht’s!

Wissenswertes

Schmerzen im Knie sind nicht nur unangenehm, sondern auch belastend für die Betroffenen. Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, mit denen Sie die Muskulatur rund um das Gelenk stärken und Knieschmerzen vorbeugen können:

Stehen Sie in Schrittstellung und richten Sie Füße und Knie nach vorne aus. Beugen Sie das hintere Knie leicht an und legen Sie Ihre Hände ans Becken. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und sorgen Sie dafür, dass der Rücken gerade bleibt. Kommen Sie nach oben zurück und senken Sie das hintere Knie wieder ab. 10 Wiederholungen pro Seite.

Sie sitzen auf einem Stuhl und stellen die Füße hüftbreit auf. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden und heben Sie gleichzeitig das linke Bein nach oben. Halten Sie die Position für ca. 4 Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine.