3 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Übungen

Ein schmerzender unterer Rücken kann den Alltag enorm einschränken. Deswegen sind hier 3 einfa-che Übungen, um diesen Beschwerden entgegenzuwirken:

LWS-Rotation: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Füße flach auf den Boden stellen. Lassen Sie jetzt Ihre Knie sanft zur einen Seite fallen. Einige Sekunden halten, dann zur anderen Seite. Achten Sie darauf, dass Ihr Schultergürtel nicht vom Boden abhebt.
Dehnung des Hüftbeugers: Sie machen einen Ausfallschritt, das vordere Knie steht über dem Fußgelenk. Schieben Sie jetzt das Becken leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Hüftbereich des hinteren Beins spüren. Wechseln Sie nach 30 Sekunden die Seite.
Brücke: Rückenlage mit gebeugten Knien, Füße fest auf dem Boden. Heben Sie nun das Becken an, nachdem Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiviert und das Becken nach hinten gekippt haben. Der Rücken soll gerade sein. Kurz in dieser Position verweilen und langsam absenken. Beachten Sie: Jede Übung sollte in einem schmerzfreien Bereich durchgeführt werden. Bei stärkeren Beschwerden ist es ratsam, einen Experten zu Rate zu ziehen.

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